ОСЕННЯЯ ХАНДРА И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

Автор
Опубликовано: 13 дней назад ( 7 октября 2017)
Редактировалось: 1 раз — вчера в 20:40
+2
Голосов: 2
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Чаще всего под осенней хандрой подразумевает подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию.

В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.

У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений .

1.Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.

2.Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с её безусловной любовью.

Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.

Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьёзными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружён в свой внутренний мир, интроверты.

Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.

Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?

1.Во-первых, нужно принять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять своё состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года.

2.Светотерапия – удлинить световой день за счёт теплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как жёлтый, оранжевый, зелёный/травяной, голубой.

3.Природа, свежий воздух, солнечные ванны. Отдых в солнечных странах.

4.Питание. Выработке серотонина способствуют — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.

5.Спорт. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравиться, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, подойдут занятия динамической йогой и цигун.

6.Хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы.

7.Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.

8.Психотерапия. Осенняя депрессия может быть лёгкой и тяжёлой степени. С лёгкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов

Скворцова Марина Сергеевна
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!